02 / نموذج مبسط لتذكر الأساسيات
أساسيات العناية بالنفس: ABC
The ABC's of Self Careيساعد إطار ABC على المحافظة على قدرتنا على التكيف وعلى قوتنا النفسية عند ازدياد الضغط والمتطلبات العاطفية للعمل.
A
الوعي
Awarenessأن تلاحظ استجاباتك للضغط وتتفهّمها، وتنتبه إلى احتياجك للعناية بنفسك.
B
التوازن
Balanceأن توازن بين متطلبات العمل وطاقتك وحياتك، وتنظّم وقت الراحة والتعافي.
C
الارتباط والتواصل
Connectionأن تحافظ على اتصالك بالأشخاص الذين يدعمونك وبالقيم التي تمنح عملك المعنى.
A — الوعي Awareness and normalisation of responses to stress
كن على معرفة بعلامات الضغط الخاصة بك، وتعامل مع نفسك برفق. فالاستجابة للضغط لا تعني أنك غير قادر أو غير كفء، وإنما قد تكون إشارة إلى حاجتك للانتباه إلى عافيتك.
- تعرّف إلى تغيرات جسمك ومشاعرك وأفكارك وسلوكك عندما يزداد الضغط.
- اعتبر أن وجود استجابات للضغط أمر متوقع، ولا تحوّل الملاحظة إلى لوم للذات.
- حاول، حيثما أمكن، معرفة مصادر الضغط والمخاطر في العمل ومعالجتها بالتعاون مع الزملاء.
B — التوازن Balance between life and work demands
قد نتوقع من أنفسنا الكثير. ويشمل التوازن جوانب عملية تتعلق بالعمل والحياة والعادات اليومية:
- الموازنة بين المهام الأكثر ضغطًا والأقل ضغطًا، والتناوب بينها حين تسمح ظروف العمل.
- معرفة حدود القدرة الشخصية، والاعتذار عن بعض المهام أو تفويضها عندما يكون ذلك ممكنًا وآمنًا.
- الحصول على فترات استراحة منتظمة، والعمل على إبقاء ساعات العمل وحجم المهام ضمن حدود معقولة.
- تخصيص وقت بعيدًا عن العمل للراحة والاسترخاء والأنشطة المحببة، وممارسة مهارات التعامل مع الضغط.
- تقليل استهلاك الكحول والكافيين والنيكوتين، وتجنب العقاقير غير الموصوفة طبيًا.
- تناول غذاء مناسب والحفاظ على الترطيب الجيد.
C — الارتباط والتواصل Connection with people, social supports and values
- الاستفادة بصورة منتظمة من الإشراف المهني ومناقشة الحالات مع الزملاء Supervision & Peer Consultation.
- العمل مع زميل مساند Buddy عندما يكون ذلك ممكنًا، لا سيما إذا كنت جديدًا في العمل.
- تخصيص وقت للتواصل الحقيقي مع الأصدقاء والأهل والأشخاص الموثوقين، من أجل الدعم والراحة.
- الانتباه إلى الشعور بالخدر العاطفي أو الانفصال عمّا يجري حولك.
- العودة إلى قيمك الشخصية وإلى الأسباب التي تجعل عملك مهمًا وذا معنى بالنسبة إليك.
الفكرة الجامعة: ليست العناية بالنفس مسؤولية معزولة عن ظروف العمل؛ فمن المناسب كذلك ملاحظة مصادر الضغط القابلة للتغيير وطلب العون والتعاون على معالجتها.